dół klatki

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:LikeAnimal PŁEĆ:Meżczyzna WIEK: 18 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78-80kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:? OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI: Nie mierzyłem OBWÓD [...]

[...] dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej głową w dół - 3 x 12 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] w klatkę piersiową po znieruchomieniu w taki sposób, który czyni bój łatwiejszym. • Wyraźne/przesadne nierówne prostowanie rąk w trakcie wyciskania. • Każdy ruch sztangi w dół podczas wykonywania wyciskania. • Niemożność wyciśnięcia sztangi do jednoczesnego pełnego wyprostu ramion w końcowej fazie wyciskania. • Dotknięcie sztangi lub zawodnika [...]

[...] kcal, przez 3 tygodnie, potem tygodniowo dodawałem 100 kcal aż do 2100 kcal, który to poziom starałem się utrzymać. Waga początkowa była 86 kg, końcowa 72 kg, czyli 14 kg w dół. Obwód pasa początkowy był 96 cm, końcowy 82 cm. Waga i obwód pasa wtedy to mój rekord, ale nie byłem zadowolony z kształtu sylwetki. Teraz chciałbym poza utratą wagi [...]

[...] z za głowy 4x10 ( na rękę) -Francuskie wyciskanie sztangi 12.10.10.8 -Prostowanie ramion z linkami wyciągu w opadzie tułowia 4x10 3)Brzuch : -Brzuszki na ławce skośnej w dół 5x20 -Spięcia brzucha na maszynie 12.10.10.8 -tzw. "allach" na wyciągu 4x10 -Unoszenie nóg na poręczach 3x max. -Przenoszenie ciężaru za plecy na ławce skośnej w dół [...]

[...] 12. Stawanie na śródstopiu z obciążeniem 3*30 13. Motylek – ręcę na górę i boki 3*12-15 14. Ręce obydwie ściąganie do środka 3*12-15 15. Drążek stojąc z wysokości brzucha w dół 3*12-15 15-20 minut biegania Był on dla mnie dosyć sporym wyzwaniem, ponieważ ostatnie 2 lata spędzałem praktycznie wyłącznie siedząc, w ogóle się nie poruszając, ale już [...]

[...] konca sztangi w opadzie: 12/10/8 prog. Przenoszenia sztangi na ławce: 12/10/8 Opady: 20/18/15 Brzuch: Spinanie: 20 powtórzeń Podstopy: 20 powtórzeń Skłony w leżeniu głowa w dół: 20 powtórzeń --------------------------------------------------------------------- Czwartek: barki+biceps Barki: Wyciskanie sztangielek: 12/10/8/6 Unoszenie ramion [...]

[...] masę na cyklu supli, w rzeżbie pomoże 6 x w tygodniu rowerek na czczo i dieta. Mam parę supli w zapleczu i mogę jeszcze coś dorzucić. Na siłowni w domu mam ławkę uniwersalną dół i góra skos, sztangę łamaną , prostą , sztangielki, wszystko na jednym gwincie z możliwością regulacji od 2 kg. w górę... Oprócz tego Atlas (taki fajowy , z [...]

PŁEĆ: M WIEK: '90 WZROST: 182 WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26,5 Prawa, 25,5 Lewa OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: 96 (dosyc brzydko wygląda taka dysproporcja) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 (do spalenia!) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23,5 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od [...]

[...] "płytki" (gdy biodra nie przełamią linii kolan) nie zostanie zaliczony. Jeśli zawodnik zatrzyma się podczas wykonywania podejścia na dłużej niż 2s. lub zacznie się osuwać w dół sztanga jest zabierana i podejście jest niezaliczone. Jeśli zawodnik wykona przysiad bez czekania na komendy, podejście jest spalone. Nieuzasadnione zrzucanie sztangi z [...]

[...] sztangi z za głowy 8x12 unoszenie ramion w bok 8x12 BICEPS: Zginanie przedramion z podchwytem 8x12 zginanie przedramion w oparciu o kolano 8x12 BRZUCH: Skłony skos w dół 5x max podnoszenie nóg na ławce skośnej5xmax Czwartek: 10min rowerek KLATKA: Wyciskanie ławka skos 10x15 Rozpietki ławka skos 10x15 TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 8x12 [...]

[...] 7-4x6,6,6,6 8jak 1tyg BARKI+NOGI- kolejność musisz sobie sam wybrać-w zależności od priorytetów i możliwości-niby prawdą jest, że łatwiej jest przepompować krew z góry na dół niż odwrotnie BARKI: 1TYDZ: 1-unoszenie bokiem-4x12,8,8,6 2-wyciskanie-12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 3-unoszenie w opadzie-3x 8,8,6-najlepiej [...]

Oddaje glos mojemu przyjacielowi ktory chcial zamiescic tutaj artykul:) Chce zaczac drugi cykl treningow HST i ulozylem sobie plan - jesli mozna skorygujcie go: trening A: 1. Prostowanie nog na maszynie 2x 2. Uginanie podudzi na maszynie 2x 3. Wspiecia na palce ze sztanga na plecach 2x 4. Wyciskanie na laweczce - poziomo 2x 5. Podciaganie w [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4x 10 2. Wyciskanie hantli na ławce skos w dół 4x 10 3. Rozpiętki 4x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu w bramie 3x 15 BARKI 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. [...]

[...] na silowni trenuje pilke reczna 2 razy w tygodniu, a silka 3. Silownia wtorek czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi głową w dół 6 8 10 12 regresja rozpiętki na plaskiej 4*10 Wyciskanie sztangi głową w górę 4*10 uginanie ze sztanga podchwytem stojac 12 10 8 8 uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] płaskiej - powtórzenia: 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangielek z obrotem na ławeczce skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6 - wyciskanie sztangi wąskich chwytem skos w dół - 12, 10, 8, 6 - rozpiętki - 12, 10, 8, Środa: Plecy: - Martwy ciąg z uginaniem nóg: 12, 10, 8, 6 - Wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem: 12, 10, 8, 6 - [...]

[...] 4. Unoszenie hantli na boki stojąc w skłonie 4 x 7-8 5. Wyciskanie francuskie sztangi zza głowy stojąc 4 x 7-8 6. Przyciąganie drążka nadchwyt 4 x 7-8 7. Ściąganie drążka w dół stojąc 4 x 7-8 Piątek (nogi) 1. Wykroki ze sztangą 6 x 7-8 2. Uginanie podudzi stojąc 4 x 7-8 3. Wspięcia na palcach siedząc 4 x 20 Sobota, Niedziela - dni wolne TYDZIEŃ [...]

[...] na ławce leżąc): 90, 90, 70 WTOREK KLATKA wyciskanie sztangi poziomo 12x 10x 8x 6x wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 12x 10x 8x 6x wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12x 10x 8x 6x rozpiętki na lawce prostej 12x 10x 8x 6x BICEPS sztanga prosta szeroko 12x 10x 8x z supinacja na kolanie 14x 12x 10x 8x BRZUCH spiecia brzucha z [...]

[...] obciążenia),ściąganie kolan w siadze 3x25, rozciąganie (?nie wiem,czy tak to nazwać,odwrotność poprzedniego ćw) kolan w siadzie 3x25),rozpiętki, ale takie ramiona góra/dół na maszynie w siadzie 3x20, twister 5 minut, odwodzenie nogi w tył na wahadle 3x20,skłony tułowia na maszynie 3x20, uginanie ramion na wyciągu górnym nachwytem i [...]

[...] obciążeń, ale odbierałem je tak aby ostatnią serię zrobić już przy maksymalnym wysiłku. * KLATKA - to najczęściej wyciskanie na ławce płaskiej, skośniej w górę lub w dół - 12,10,8,6 powtórzeń. A ciężar co 5 kg zwiększam od 45 do 60. Mój max wynosi 80 kg. Poza tym rozpiętki na maszynie, krzyżowanie linek na wyciągu i na zakończenie pompki [...]